7 pozycji

[...] można potraktować jako uzupełniające, pomocnicze. Jest klasyfikowane głównie jako angażujące muskulaturę grzbietu oraz mięsień czworoboczny lędźwi. Jeśli nie masz do dyspozycji ławki rzymskiej „przeprosty” (tak dosłownie tłumaczy się termin hyperextension extension jest to wyprost) można wykonywać w leżeniu na zwykłej ławce. Nie jest to [...]

Taśmy ograniczające przepływ krwi stosowane są najczęściej w celu wsparcia rozwoju mięśnie dwugłowych, jednak okazuje się, że z powodzeniem sprawdzą się również w przypadku opornych mięśni łydek. Mięśnie łydek są jedną z bardziej kłopotliwych grup mięśniowych, jeżeli chodzi o rozwój. Niestety czasem standardowe strategie treningowe się nie [...]

[...] ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod jednym warunkiem. Oznacza [...]

[...] na bóle kręgosłupa. W tym przypadku pomaga nawet samo siedzenie na fitballu - dzięki zachowaniu prawidłowej postawy rozciągamy kręgosłup i nie pozostawiamy go w jednej pozycji. Ponadto swiss bal odciąża stawy, przez co możesz wykonać prawidłowo więcej ćwiczeń, niż dotychczas. Osoby, którym doskwiera ból w odcinku lędźwiowym, nie są w stanie [...]

[...] biodra są kierowane w górę i do przodu. Po wyproście stawu biodrowego płynnie przechodzimy do drugiej fazy, czyli wyciskania ciężaru nad głowę. Następnie ciężar wraca do pozycji wyjściowej, na klatkę piersiową. Możemy ponowić ćwiczenie lub odłożyć ciężar na stojaki, skrzynie itd. Uwagi i sugestie W fazie przysiadu łokcie są uniesione wyżej, [...]

[...] w fazie koncentrycznej kończy się w momencie, gdy ponad prężnik drążka wyjdzie broda, jeśli ktoś jest bardzo ambitny to klatka piersiowa. Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Wbrew obiegowym, błędnym opiniom zastosowanie szerszego chwytu w podciąganiu wcale nie owocuje rozrostem muskulatury grzbietu „na [...]

[...] ją na poduszce stopy i palcach. Staramy się zejść nisko, prawie dotykając kolanem ziemi (jeśli ciężar na to pozwala, głębokość może być większa). Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej. Później zmieniany kolejność, wykonując wykrok prawą nogą, a lewą zostawiając z tyłu. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach uznaje się wykrok za [...]

[...] oporowymi - prawidłowe wykonanie Stajemy na gumie oporowej, dociskając ją stopami do ziemi. Końcówki gumy oporowej trzymamy w dłoniach. Znajdują się one z boku głowy, w pozycji jak do wyciskania stojąc. Łokcie są zgięte, a stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę [...]

[...] właściwej głębokości wracamy do standardowego rozkroku, ze stopami na jednej linii. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a stopy wracają do pozycji wyjściowej. Ponawiamy ćwiczenie na drugą stronę, wykonując zakrok drugą nogą. Uwagi i sugestie Nie mamy tu rotować ani nadmiernie zginać stawu biodrowego. W tym tkwi [...]

[...] się kąt między ramieniem a przedramieniem. W trakcie podnoszenia następuje obrót nadgarstka (supinacja), co zwiększa pracę mięśnia dwugłowego ramienia. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu. W fazie opuszczania nie musimy doprowadzać do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i [...]

[...] opuszczania ciężaru. Nie należy dążyć do wyłamania ręki w łokciu, celowo warto ograniczyć zakres ruchu po opuszczeniu ciężaru, aby uniknąć kontuzji. Po osiągnięciu dolnej pozycji (nie za głębokiej) odwracamy ruch, kierując dłoń w kierunku twarzy, tak aby przedramię znalazło się pionowo. Uwagi i sugestie W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może [...]

[...] je partner. Chwytamy hantle podchwytem (wierzch dłoni skierowany w tył a wnętrze dłoni do przodu). Przyciągamy ciężar do ławki, lekko po skosie w tył. Opuszczamy powoli do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Tu hantle nie wędrują wysoko, ponieważ nie jest to wariant akcentujący pracę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Niekoniecznie jest to [...]

[...] a kolana oprzyj o podpórkę. Ręce są proste, staw barkowy jest zgięty, dłonie znajdują się nad głową. Powoli opuszczaj tułów, aż ciało będzie w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz. Uwagi i sugestie Istnieje wersja ćwiczenia, którą rozpoczyna się z głębokiego opadu, jest to hybryda tych dwóch odmian. Niemniej tu bardziej [...]

[...] z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź z wyprostowanymi nogami, guma oporowa jest zaczepiona o stopy. Chwyć rączki (lub końcówki gumy oporowej). Jeśli masz do dyspozycji dwie gumy, to możesz je zahaczyć osobno o stopy. Tak naprawdę opisane ćwiczenie można wykonać, np. montując gumy na maszynie, drabinkach gimnastycznych, niekoniecznie [...]

Nasze ciało składa się z grup mięśniowych, które wspierają się lub przeciwdziałają sobie. W zależności od tego, jaką funkcję pełnią, działają one wspomagająco lub ograniczająco na wykonywane ruchy. Naukowcy sportowi z Federalnego Uniwersytetu w Rio de Janeiro postanowili sprawdzić, w jaki sposób można znieść ograniczenie grupy mięśniowej [...]

Tym razem, zamiast pouczać Was, jak powinien wyglądać trening nóg, przypominamy 4 ćwiczenia, które rzadziej widujemy w planach treningowych. Ćwiczenia te są świetnym sposobem, aby zaskoczyć mięsień i zmusić go do wzrostu. Sissy Squats https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA&t=2s Syzyfki obecnie należą do ćwiczeń z grupy zapomnianych. [...]

[...] dla siebie technikę medytacji, pamiętając, że większość form medytacji jest podobna i możesz je dostosować do własnych potrzeb i preferencji. Najlepiej medytować w pozycji siedzącej lub leżącej, ważne, żeby utrzymać prosty kręgosłup. Źródła: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-meditation/ [...]

[...] wysoko, co pozwala stabilizować ciężar. Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw kolanowy i biodrowy wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Przysiad przedni jest niezłą propozycją dla osób, które nie mają asekuracji – sztangę można bardzo łatwo zrzucić na ziemię, łatwiej niż [...]

[...] się kąt między ramieniem a przedramieniem. W trakcie podnoszenia nie dokonujemy obrotu nadgarstka, bo inaczej ćwiczenie zamieni się w zupełnie inny wariant. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu izometrycznym. Opuszczamy w sposób powolny i kontrolowany. Uwagi i sugestie Używanie wyciągu wcale nie musi zapobiegać [...]

[...] barków, z boku głowy, aż do pełnego rozciągnięcia tricepsów. Na samym dole można zastosować krótką pauzę. Odwracasz ruch, silnie pracując tricepsem i pchając ciężar do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Zakres ruchu należy wypracować powoli. Użycie zbyt dużego ciężaru zmienia tor ruchu i ogranicza jego zakres, przez co ćwiczenie może [...]